Witam, zamierzam regularnie ćwiczyć na siłowni. Chciałbym ćwiczyć "z głową", więc mam gorącą prośbę o wskazanie planu treningowego. Kiedyś dużo biegałem, nogi mam silne, ale góra jest masakrycznie słaba. /mam kręgozmyk, więc z niektórymi ćwiczeniami muszę uważać. Ok. 2 miesiące temu miałem test i wyszło z niego, że jestem posiadaczem tkanki [...]
WITAM ! Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: Masa Dieta: zdrowe odżywianie ;-] Staż: 0 Aktywność fizyczna: Różnego rodzaju gry zespołowe (piłka nożna itd. kilka razy w tygodniu, wf) Sprzęt: hantle 2 x 10kg Chciałbym się zapytać czy mogę ćwiczyć takim planem czy coś poprawić w moim planie itd. Obecny mój trening: 1.Nogi: Przsiady z [...]
Witam!!! mam 15.5roku staż systematycznie 3 miesiące chciałbym przejść z treningu FBW na split a oto wymyślony przezemnie split prosze o jego poprawe!!!! Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-12,10,8,6,4 Rozpiętki-12,10,8,8 Biceps Sztangą-12,10,10,8 Sztangielkami-12,10,8,6,12 Sroda Barki Wyciskanie sztangi za głowy-12,10,8,8 [...]
[...] 3x10 wioslowanie 12 10 8 6 unoszenie ramion bokiem 3x10 unoszenie w opadzie 3x10 biceps o kolano 12 10 8 francuskie jednoracz 16 14 12 biceps hantlami stojac na przemian 3x10 pompki w podporze tylem 3x20 z obciazeniem trening ten co dwa dni na przemian trening a,wolne,trening b,wolne itd. nogi robie w osobny dzien treningowy raz na tydzien
[...] uginanie sztangi 5x5 dropset mlotki 5x10 drop modlitewnik 4x12 uginanie z supinacją 4x12 śr tric barki pompki tylem 7x10 drop wyciag 5x5 drop sztruksy 5x10 wznosy w przod 5x10 drop czw plecy nogi wyciag za glowe 5x12 wyciag do brzucha 5x6 drop rzymska 5x10 drop rowerek 10x30secund wspiecia na palce 3x30 pt bic to samo co w poniedzialek
[...] takiego i żebym wziął się za wykonywanie ćwiczeń wydolnościowych a nie takich NAWET z obciążeniem własnego ciała czyli pompki, robienie ABS'a XD, podciąganie na drążku. A nogi tylko robię z obciążeniem i to i tak z niedużym, np. przysiady 13 kg plecak tak samo wspięcia czy wykroki z hantlami. Chciała mnie zbyć jako że mam 17 lat a widziała że [...]
Posiadam takie cudo w domu - rowerek stacjonarny - Romet Universal. I przyszła mi myśl, żebym zaczoł jeździć w zimie. No i tu nasuwa się problem jak jeździć i ile jeździć ? Chce wzmocnić nogi na sezon 2005 i spalić troche zbędnego tłuszczyku :) Proszę o rady.
[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s -wyciskanie sztangi z klatki 3s -unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s -pompki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Witam.Proszę o ocenę mojego splitu partia 2x w tygodniu.Wztost 170, waga 55kg, staz 5 miesięcy Chodzi mi o masę. -przysiad ze sztangą 4s [...]
[...] pare pytan: 1)Jak to leczyc zebym szybciej doszedl do siebie? 2)Jestem na cyklu creatynowym, przerwac go? Dodam ze juz raz przerywalem cykl (jakies dwa tygodnie temu) z powodu choroby. 4)Kiedy moge wrocic do treningow? 5)Silke mam w domu, wiec czy moge dalej cwiczyc zwracajac uwage na jak najmniejsze obciazenie nogi? Z gory dzeki za odpowiedzi.
Mam pewien problem. Trenowałam piłke nożną więc spadkiem są umięśnione nogi ale i tez troche tłuszczyku niestety. Chciałabym żeby były szczupłe, a nie masywne. Jakie ćwiczenia powinnam wybrać? Przysiady, skakanke, rower, jogging, a moze jest coś skuteczniejszego? I podobne pytanie na temat brzucha. Chciałabym żeby był płaski jak deska a nie [...]
[...] Ćwiczę około 2 lat, z dietą od sierpnia ubiegłego roku. Po niżej daje zdjęcia, wiem że słabe, ale nie miał mi kto zrobić. Oraz dieta. Trening 4x w tyg, klatka z bicepsem, nogi, barki z tricepsem oraz plecy. Po treningu jakies aero, celem jest masa. treningu nie podaje dokładnego, bo zobaczycie w wypiskach. [...]
Witam :) Mam do dyspozycji siłownię domową. Chciałbym was prosić o pomoc w dopasowaniu ilości serii w treningu na daną partię mięśniową. Czyli czy mogę ćwiczyć w jeden dzień na jednym traningu np 3 serie na każdą partię mięsniową coś na wzór 10powtórzeń 3 serie i tak na wszystko? Czyli biceps 3 serie 10 powtórzeń tricek 3 serie 10 powtórzeń [...]
trening na mase jak oceniacie?? chce cwiczyc 3 dni w tygodniu biceps triceps barki klatke(nogi i plecy bedą w nastpnym cyklu) PONIEDZIAŁEK WOLNE WTOREK WOLNE SRODA BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,12,12,12,10,10,10,10,8,8,8,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10,10 3. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 Czwartek wolne PIATEK [...]
[...] TRENING MIĘŚNI BRZUCHA : (Pon. , Śr. , Pt. , Sob) 1.Pełne brzuszki -4 serie 25 powt. 2.Skłony boczne z sztangielką -4 serie po 15 powtórzeń 3.Skręty tułowia w leżeniu(nogi ugięte w kolanach) -3 serie 10 powtórzeń 4.Unoszenie nóg w leżeniu -4 serii po 20 powtórzeń 5.Skręty tułowia z sztangą łamana siedząc -3 serie po 25 powtórzeń 6.Skłony [...]
Cześć Przejde odrazu do problemu Chce trenować splitem partia 2x/tydzień więc musze mieć plan na nogi. W tym problem że u nas na siłce (piwniczna nie moja) nie ma zbytnio sprzętu do treningu nóg, to zostają mi przysiady. Jako że chce robić 3 ćwiczenia zostaje mi przysiad i jego odmiany. Czy robiąc np. przysiady 3s, przysiady wykroczne 2s i [...]
[...] barkowych, przez co nie mogę chodzić na siłownię ani wykonywać mi znanych ćwiczeń. Teraz biegam codziennie do oporu czyli ile dam rady. Czy jeszcze jakieś ćwiczenia na nogi? brzuch? oraz jeśli istnieją na wyższe partie?. Także odsyłam do mojego drugiego wątka [...]
[...] Zamierzam realizować poniższy plan treningowy; proszę o korektę i uwagi: 4 x w tygodniu, 2x każda partia. Pon, czw - klatka, triceps, barki; wtorek, piątek - plecy, biceps, nogi. Po każdym treningu brzuch, 2 serie. Na jednym treningu 22 serie po 10 - 12 powtórzeń plus często seria na rozgrzewkę. Dietę uzupełniam izolatem białkowym i gainerem. [...]
Witam, proszę o ocenę planu hst. Wcześniej przerabiany trening 5x5. ~NOGI przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 2x wspięcia na palce 2x ~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x Pompki na poręczach 2x ~PLECY podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody 2x (przy 15stkach powtórzenia wyglądałyby 10-11-12-13-14-15, a dopiero od 10tek [...]
